[...] miska 1.wsypujemy owsianke do blendera i rozdrabniamy na proszek 2.dosypuejmy białko i mieszamy razem z owsianką 3.masło orzechowe podgrzewamy w mikrofali 30-60 sek 4.wszystko razem dajemy do miski i mieszamy powoli dodając mleka lub wody 5.masa ma być bardzo gęsta i klejąca wiec nie przesadzać z mlekiem 6.dokładnie wymieszaną mase [...]
[...] 23 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem do szkoły około 25 minut w jedną strone Odżywianie: jem mało :( lubie prawie wszystko :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe + aeroby oraz [...]
[...] sporo Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczynam silownia+aeroby. Silownia 4 razy w tygodniu Aeroby 2 razy. Odżywianie: Jadlem wszystko w duzych ilosciach. Szczegolnie fast foody,mieso i wtedy nabieram najszybciej na masie. Jak stosowalem regualrne posilki w malych ilosciach+trening szybbko [...]
[...] i brak diety) brałem ją bodajże 30 dni i siła poszła masa jak sie domyślacie bardzo słabiutko ze względu na brak diety) później przerwa 3 miechy w międzyczasie wakacje(%) i wszystko spadło. od sierpnia tego roku zacząłem znowu chodzić,wziąłem gotową dietke z forum i masa poszła fajnie. brałem do tego kreatyna z vitalmaxu 200 mesh +4kg gain [...]
[...] na 200%, czasem - czego nienawidzę jestem zmuszony do dodatkowego dnia przerwy z powodu zakwasów i ogólnego "wypalenia". Badania robione ponad miesiąc po cyklu wg nich wszystko w normach. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2120 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bardzo +/- bo często nie [...]
[...] alergie lub pasozyty. Pasozytow raczej nie posiadam i na szczescie nigdy nie posiadalem natomiast od paru miesiecy jestem nieszczesliwym posiadaczem kota. Co w sumie by wszystko tlumaczylo, jestem na niego uczulony i przed jego pojawieniem sie nie mialem problemow z eozynofilia. Klopot w tym ze kota nie moge sie pozbyc poniewaz jest on [...]
[...] z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do Was. ! Klate chciałbym robić 2 razy (priorytet) można ? Do tego [...]
[...] żeby nie zakończyć jej przed czasem. Zacznę może od początku: zawsze byłem większy od innych :D ale raczej nie zwracałem na to większej uwagi ale wiadomo z przypływem lat wszystko się zmienia. Nigdy nie wchodziłem na wagę lecz pewnego dnia postanowiłem sprawdzić swoją wagę (ponieważ wziąłem się za trenowanie MMA i chciałem sprawdzić do jakiej [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 194 cm Cel treningowy: celem jest przygotowanie do zmagań w jakiejś SW Staż treningowy na słowni: ok. 2 lat Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana z modlitewnikiem, wyciągiem i prasą do nóg, sztanga, 2 [...]
[...] 3s (8,9,10) Sobota : ABS II Aeroby Niedziela : ------------- Zamiast aerobów myślałem robić HIIT ale poczekam na opinie :) To co ułożyłem chyba plan na masę...jeśli dobrze wszystko złożyłem.I rozumiem że w takim treningu zwiększa się ciężary. A co do klaty w pon. to szczerze mówiąc dwóch pierwszych ćwiczeń prawie że nie czuję/nie odczuwam tego [...]
[...] schowane pod warstewka tluszczu :/ -potem byl okres cwiczen wg wlasnego pomyslu i planu, z uwagi na wakacyjna przerwe w treningach, zeby jakos spozytkowac energie mimo wszystko (nic specjalnego w sumie: aeroby w postaci rowerka praktycznie codziennie przez jakies 2-3 tyg. i lekkich,naprawde, gora 30 min. co 2 dni cwiczen ksztaltujacych [...]
[...] dalej robić, ćwiczy mi się całkiem dobrze (nie mam porównania bo to mój pierwszy cykl). Na treningach odczuwam przede wszystkim lepszą pompę, regeneracja też poszła w górę i wszystko byłoby ok, gdyby nie te kłopoty w łóżku, które ryją mi psychikę Czekam na Waszą pomoc i porady w razie czego pójdę do lekarza, chociaż wiadomo, że poradzi mi [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
[...] RAZEM: około 220kcal = 293g ww, 230g białka, 17g tłuszczu Wiem, że jest tu trochę za dużo białka i za mało tłuszcza, a węglowodany powinny być jak najbardziej rano, ale wszystko psuje obiad, który w małym stopniu zależy odemnie. Oczywiście mogę sobie dorobić jakąś sałatkę, dobrać soje, czy wywalczyć pare razy w tygodniu kurczaka/indyka/rybę, [...]
[...] termogenik, który sieknie tak, że zobacze w końcu efekty. Prosiłbym o zaproponowanie mi odżywki, która będzie miała widoczny i szybki wpływ na poprawę sylwetki. Dam z siebie wszystko, ale potrzebuje cos co mi w tym pomoze. Oczywiście liczy się dla mnie też ekonomia, jednak w miare mozliwosci podawajcie najefektywniejsze produky, Mam również [...]
[...] wieczorami. Moje pytanie jest nastepujace: jakie partie miesni cwiczyc w dane dni, zeby po 1 osiagnac cele, po 2 nie przetrenowac sie? Kompletnie nie ogarniam, jak to wszystko rozlozyc, zeby np. nie dowalic za mocno miesniom nog. Dzieki z gory za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: uhm coz.. moze nie bede [...]
[...] tylko, że kiedyś nie był tak ostry jak teraz. Byłem z tym u lekarza rodzinnego, który dał mi skierowanie na RTG ze względu na podejrzenie rodzinnej dyskopatii. Na RTG wyszło wszystko w porządku i stwierdził, że musiałem nadwyrężyć mięsień, przepisał maść i odesłał do domu. Problem tkwi w tym, że ten ból jest powracający, raz jest znikomy, raz [...]
[...] chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. Bardziej zainteresowałem się tym sportem i teraz dużo czasu spędzam tutaj na forum. Obecnie nadal będę [...]
[...] tylko wiedzieć że je mam?? Może w dni które biegam powinienem popływać troche na basenie?? Co do diety to wyrzuciłem jakieś 3-4 tygodnie temu wszelkie słodycze, makarony i wszystko co przyszło mi do głowy że może powodować tłuszcz Jem gotowane kurczaki, ryby, dużo gotowanych lub surowych warzyw, owoców, jajka, nabiał Co moge jeszcze zrobić żeby [...]
